أعز الناس

على طول الحياة نقابل ناس ونعرف ناس ونرتاح ويا ناس عن ناس وبيدور الزمان بينا يغير لون ليالينا بنتوة بين الزحام والناس ويمكن ننسى كل الناس ولا ننسى حبايبنا أعز الناس
 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين   الثلاثاء مايو 13, 2008 11:13 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
تعد رياضة كمال الاجسام من الرياضات العالمية وفي الاونة الاخيرة انتشرت حتي اصبحت لعبة شعبية يلعبها الجميع وفي مختلف الاعمار.
وهناك جدوالين مختلفين للاعب كمال الاجسام الاول للاعب المبتدئ والثاني للاعب المحترف(القديم) .

جدول تمرين المبتدئين:

السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: كتف
الثلاثاء:يستحسن فية اجازة
الاربعاء: ذراع
الخميس: رجل

جدول تمرين المحترفين:

السبت: ظهر
الاحد: صدر+ باي
الاثنين: كتف+ تراي
الثلاثاء: رجل
الاربعاء: ظهر+ باي
الخميس: صدر+ تراي

ويستحسن للمبتدئ ان يؤخذ الجدول الاول لمدة تتراوح بين 3الي 4 شهور وبعدها يستطيع ان ينتقل الي الجدول التالي.

مجموعات التمرين: تتراوح الي اربع ادوار كل دور من 8 الي 12 عدة

(الصدر) : بار عالي- برست في رفرفة مسطح- بار مسطح- برست في رفرفة عالي- اوفر) وفي تمرينة الصر القادم يستحسن ان تبتدئ بالبار المنحدر

مجموعه (الظهر): بار قطنية- بار ظهر واسع- ون هاند في سحب ارضي-تي في ياتس-مثلثة كتف-ترباس خلفي)

مجموعة (الكتف): بار امامي-تبادل امامي في برست- مثلثة كتف في رفرفة- داليا في رفعات امامية- بار خلفي- ترباس امامي)

مجموعة (الذراع): بار ذراع-تبادل في ارتكاز- بار ساعد مقلوب في دمبلز همر- تراي مكنة- تراي نايم في دفع- فرنساوي في رفس)

مجموعة (الرجل): سمانة في وضع الركوب- رباعية في خلفية-بار رجل- دفع)

كما انة يستحسن التغيير في التمرينات بمعني ان تكون تمرينة الصدر اليوم غير القادمة
وبهذا اكون انتهيت من جدول ومجموعات التمرين وباذن الله في الموضوع القادم سوف اوضح اسرع طريقة تخسيس في العا لم

وما توفيقي الا بالله رب العالمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fun fun
الادارة
الادارة


ذكر
عدد الرسائل: 119
البلد: مصر
العمل/الترفيه: محامى
تاريخ التسجيل: 11/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين   الخميس مايو 15, 2008 7:34 pm

الله ينور عليك يا كيمو

خلاص انا حروح اتدرب معاك


علشان ندخل المسابقة بتاع كمال العظام


الله ينور ونتمنى المزيد

_________________
اللهم ايقظنا لتدارك ما فات من اعمالنا
اللهم وافقنا للتزود من الخير
والاستكثار من الآجر
اللهم اجعلنا ممن اسعدته بطاعتك
ووافقتة لكل خير
يا ارحم الراحمين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a3zeln2s.yoo7.com
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين   الجمعة مايو 16, 2008 12:32 am

عنية ليك يا فن فن اجهز انت وانا هوديك الاتحاد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr.hosam
الادارة
الادارة


ذكر
عدد الرسائل: 56
البلد: مصر
العمل/الترفيه: فى مجال الكمبيوتر والانترنت
تاريخ التسجيل: 12/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين   السبت مايو 17, 2008 8:16 am

اشكرك على مجهودك الرائع ولكن انا لى سؤال هل رياضة كمال الاجسام ترتبط بسن ام لا ويستحسن الانسان يبدأ من سن كام فى ممارسة رياضة كمال الاجسام

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين   السبت مايو 17, 2008 2:51 pm

انا بشكرت اولا علي مرورك وثانيا اوضح لحضرتك ان افضل سن لرياضة كمال لاجسام من سن 21 سنة وقد قيل انة يستحسن سن 18 سنة وانا مع هذا الراي لانة بيكون لسة تكوين الاعب الجسماني ما اكتملش فلما تتمرن علي السن دة هتشكل الجسم تشكيل افضل وبالنسبة للمقولة اللي بتقول ان رياضة كمال الاجسام بتقصر من البناء الجسماني طبعا مقولة خاطئة هي توقف من النماء الجسماني الطولي فقط ولكن في سن ال 18 قد يكون بدا النمو علي الوقوف حتي الوصول الي سن 21 فمثلا هناك بطل العالم ارنولد كان يتمرن وهو عندة 14 سنة واخذ اول بطولة وهو عندة 18 سنة وكان اول اصغر بطل ياخذ بطولة الاولمبيات ولكن السن المرجح لي 18 سنة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين   الإثنين يونيو 02, 2008 8:07 pm

جدول ملهوش حل يلا نروح نلعب كره باه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

جداول وتمرينات كمال اجسام للمبتدئين والمحترفين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أعز الناس :: المنتدى الرياضى :: رياضة متنوعة-